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备孕爸爸们,叶酸也要吃起来!

在门诊看诊时,我常常告诉备孕或者正在怀孕中的准妈妈们补充叶酸。但是
为什么要补充叶酸?
怎么补充叶酸?
男方要不要吃叶酸?

今天就给大家来说说关于叶酸的那些事儿!



为什么要补充叶酸?
叶酸是一种水溶性的维生素,是孕妇在备孕期以及整个怀孕期间都需要补充的一种元素。
叶酸缺乏是目前已经确定的导致胎儿神经管发育缺陷的重要原因之一。
神经管缺陷是一种严重影响胎儿大脑和脊索发育的先天畸形。主要有无脑畸形、脊柱裂和 脑膨出这三种,其中无脑畸形和脊柱裂最常见。
所以合理理补充叶酸的作用是降低神经管畸形的风险。
目前已经公认怀孕前和孕期早期补充小剂量叶酸,可以预防50%~70%的神经管缺陷发生。


怎么补充叶酸?
补充时间:至少从怀孕前三个月至怀孕后三个月。
在怀孕中后期,也需要大量的叶酸来维持胎盘的正常发育,否则容易出现早产等现象,影响新生儿的身体和智力正常发育。
因此,从孕前三个月直到哺乳期,准妈妈都应该补充足够的叶酸。
有很多孕期服用的复合维生素片都含有小剂量叶酸,均可以选择,但是不必要重复补充。


哪里有叶酸?

绿色蔬菜:莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。
新鲜水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏、杨梅、?棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。
动物食品:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄 等。
豆类、坚果类食品:?黄豆、豆制品、核桃(包括核桃油)、腰果、栗子、杏仁、松子等。
谷物类:全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。


男性也需要补充叶酸吗?

答案是肯定的,必须一起补充。
叶酸对男性的精子质量有很大的作用,会影响到新生儿的健康。叶酸量达标,精子质量就好;叶酸量不达标,精子中染色体异常的几率比叶酸充足的男性要高很多,这意味着胎儿出现疾病的可能也越高。
因此,男性在备孕期间也应该做好叶酸的补充,与妻子配合才有利于宝宝的健康。

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